8日は昼勤が終わって夜勤までの一時帰宅時にローラー。SST&L4各5minのSST10min×2で全合計65minのNP207W。続けるのが苦しかったので細切れでも総量を出来るだけ多めに。9日は題名のことをやろうと決めていたのであまり上げず。ケイデンス100以上維持して荒サ…